Dziękuję bardzo za odpowiedz!!!Nieudolny ten trening, ale nie ma co marudzic tylko wziac sie za poprawki! Dobra, zatem mam pytania: 1. przysiad - kumam zasade, nie wiedzialam ze ciezary z drugiej fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w [...]
[...] Przysiad Wyciskanie na skosie - max 35 kg Martwy Ciag - max 42 kg Podciaganie - z podparciem o piłke. Sama nie dam rady sie podciagnac Piątek: Taki sam jak poniedziałek. Ten trening co wrzuciłam w 1 poście to cwicze od 2 tyg wiec nie mam ani progresji a co do kregosłupa to fakt. Ciężko jest i pod koniec troszku boli :/ Jak najbardziej robiłam [...]
Poniedziałek- 23 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40gWPC+300 ml mleka 2 % II drożdżówka z budyniem i dżemem III 160 g kurczaka + warzywka, 6 kromek z mięsem mielonym ze słoiczka IV truskaweczki + śmietanka, Super Energetyk V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA Na [...]
[...] pracują. Nie masz jeszcze tak dużych ciężarów ani nie jesteś 2 tyg przed zawodami, żeby robić tak mało powt. Jeżeli chcesz robić push/pull, 3 dni w tyg, mogę polecić taki trening w systemie push pull push. i tak na przykład 1. PUSH Przysiad frontalny 4x8 Wyciskanie leżąc 4-5x 6( do 8) Dipsy 4x8 ( z obc) wyciskanie hantle skos + 3x8-12 [...]
Senegroth a co sądzisz o takim czymś Powiedzmy zrobie ten system raz w tygodniu, czyli taka rozpiska jak na pierwszej stronie Poniedziałek 5x5 Piątek trening klaty, jakieś wyciskania na skosie, rozpiętki, takie sprawy To samo z nogami w poniedziałek same siady 5x5, a w piątek prostowania, uginania, wspięcia na palce Zrobie 8 tygodni tego planu [...]
[...] docelowym 100%? Co by było lepsze na masę, siłę (w takiej kolejności). Obecnie robie program na siłe Rippetoe 3x w tyg. Od przyszlego tyg 2x w tyg bo zaczynaja mi się treningi SW, a w sobote siłownia nie czynna niestety. Trening ciekawy, ale boję się że przy 2 dniach w tyg się nie sprawidzi. Rozkład: Pon, Śr sztuki walki Wt, Ptk siłownia [...]
ja robilem w podciaganiu np tak: 3x, 4x, 5x, 6x, 7x na nastepnym od 4 do 8 powt i tak dalej az doszedlem do 12x pozniej zmniejszylem powt do 5 i dodawalem ciezaru trening mialem 5x5
[...] taki bez chęci jestem. Przerwa dała o sobie znać choćby w podciąganiu, gdzie jest bez nadzieja. Mam nadzieje, że zbiegiem czasu będzie lepiej. Pierwszy tydzień reaktywacji treningów, zamierzam zacząć spokojnie, czyli 3 x w tyg, nie 4. Dlatego też kolejny trening wypada w środę, gdzie będę ćwiczył planem B. A i po treningu tradycyjnie koktajl [...]
[...] -30 sekund 3) Brzuch - Skłony boczne 4/15/25,30,30,33/ -30 sekund - Skręty tułowia w staniu niewykonane - Skręty tułowia w leżeniu 3/15,10,5/0,0,0/ -bez przerwy Komentarz treningowy: Bardzo dobry trening, już czuję barki. Dzisiaj bez problemów podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia, czułem lewy bark bardziej ale nie bolało. Ostatnia seria [...]
[...] -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/30,30,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach niewykonane - Wspięcia na palce na maszynie niewykonane Komentarz treningowy: Dziwny trening. Intensywność duża bo praktycznie nie miałem przerw, cały czas wykonywałem jakieś ćwiczenie. Najpierw nogi, w przerwie między seriami nóg robiłem [...]
[...] sztangą 2/10,8/40,40/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/22,22/ -3 minuty - Martwy Ciąg niewykonane 2)Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~1 minuta Komentarz treningowy: Mówiłem, że wcześniej miałem dziwny trening? Nieee, ten trening był dziwny. Plecy wykonałem tak jak zamierzałem, zapomniałem tylko o MC - totalna porażka jakaś. [...]
[...] na maszynie 4/150,160,165,180/30,30,35/ ~30 sekund 2)Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu 5/15/0,6,6,6,6/ ~30 sekund - Skłony boczne 4/15/30,30,30,33/ ~30 sekund Komentarz treningowy: Dobry trening. Myślałem, że nie dam rady zrobić nóg, bo wczoraj miałem niezłe zakwasy, ale wyszło nawet lepiej niż sądziłem. Trening wyczerpujący, intensywność [...]
[...] (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony i obolały. Samopoczucie też nie było dzisiaj najlepsze mimo że wyspałem się całkiem nieźle. Dodatkowo [...]
Szczerze mówiąc trening fajny, ale piątek - power shrug mi nie odpowiada za bardzo, mi kaptury rosną jak głupie od mc i wycisków, nie chciałbym ich dodatkowo stymulować tym ćwiczeniem. I bardziej skłaniałbym się ku zestawom które pozwolą mi stymulować bezpośrednio barki (wiem, że pracują przy wyciskach) częściej A może by tak? A Przysiad 5x5 [...]
[...] dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłowo-dynamiczny trening w sobotę podrzut hantlą jednorącz 5x3 rwanie hantli jednorącz 5x3 pompki na poręczach / pompki między krzesłami z obciążeniem 4 x 8-6 podciąganie nachwyt 4 x 8-6 [...]
Jutro dodam jakieś swoje fotki :-) Dzisiaj znowu mocno ćwiczę :-) rano 45 minut biegu po południu trening fbw później basen(luźno ćwiczenia techniczne) 60 minut :-) Dzisiejsze improwizowane FBW: push press 5x5 deadlift 5x5 podciąganie 5xmax bench press 5x5 i jeszcze miałem chwilke to zrobiłem kilka serii na bica bo dawno nie robiłem i coś mnie [...]
No to po wstępnej analizie, zaczyna się seria pytań..@@-) Przepraszam, że tak dużo... @@-) Trening zacznę albo od jutra, albo od poniedziałku (a jutro zrobię zapoznanie z ćwiczeniami..@-) ) Dzien1. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero [...]